영양사가 추천하는 탈모에 좋은 필수 영양소와 영양제 추천

탈모

by glennn 2022. 10. 4. 22:52

많은 사람들은 건강해 보이는 머리카락을 건강과 아름다움의 상징으로 봅니다. 그리고 여러분 몸의 다른 부분들처럼, 머리카락은 자라고 가장 좋아 보이기 위해 다양한 영양소를 필요로 합니다.

나이, 유전학, 호르몬과 같은 요소들도 머리카락 성장에 영향을 미치지만, 최적의 영양소 섭취가 가장 중요합니다

만약 여러분이 탈모나 모발이 얇아지고 있다면, 여러분은 식이 보충제를 복용하는 것이 여러분의 모발의 성장을 개선하는 데 도움이 될 수 있는지 궁금해 할 수도 있습니다.

건강한 모발을 위한 영양소에 대해 더 배우고 모발 성장을 위한 최고의 보충제 10가지를 보기 위해 아래의 필수 영양소 정보와 내용을 반드시 읽어보시기 바랍니다!

빠르게 살펴보는 탈모에 좋은 영양제

(* 절대 복용을 강요하거나 권장하는 글이 아님을 밝힙니다. 참고 문헌에 따른 영양제 추천 일뿐!)

임상적으로 가장 잘 테스트된 영양제:	Nutrafol Core for Women	영양제 구매 링크
최고의 젤리 모발 성장 보충제:	OLLY Heavenly Hair Gummies
머리카락 성장을 위한 최고의 여성 종합비타민:	Nature Made Multi for Her
머리카락 성장을 위한 최고의 남성 종합비타민:	Nature Made Multi for Him
모발 성장에 가장 좋은 비타민 D:	Pure Encapsulations Vitamin D3 Liquid
모발 성장에 가장 좋은 B 콤플렉스:	Pure Encapsulations B-Complex Plus
발모에 가장 좋은 아연 보충제입니다.	Thorne Research Zinc Picolinate
모발 성장에 가장 좋은 산전:	FullWell Prenatal Multivitamin	영양제 구매 링크
모발 성장에 가장 좋은 산후 비타민:	Ritual Postnatal Multivitamin	영양제 구매 링크
모발 성장에 가장 좋은 콜라겐 보충제입니다.	Thorne Research Collagen Plus

다음은 모발 성장에 중요한 영양소입니다.

위 영양제들이 어떤 기준으로 선정되었는지(영양소 기준) 이유를 잘 알아야 합니다.

아무 좋은 것들을 많이 먹는다고해서 직접적인 도움이 안된다면 말짱 도루묵입니다

건강하고 단단한 모발을 위해선 전반적인 영양가 있는 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

사실, 모발 비타민과 보충제가 일반적으로 건강한 사람들의 모발 성장을 촉진한다는 것을 보여주는 연구는 매우 제한적입니다.

하지만, 일부 영양소 결핍은 탈모와 관련이 있습니다. 이러한 경우 보충물이 일부 이점을 제공할 수 있습니다.
일부 비타민 B, 비타민 D, 비타민 C, 철분, 아연을 포함한 몇몇 영양소의 결핍은 탈모의 원인이 될 수 있습니다.

비타민 B

리보플라빈, 비오틴, 엽산, 그리고 비타민 B12의 결핍은 탈모와 관련이 있습니다.

비오틴이 머리카락, 피부, 손톱에 대한 더 인기 있는 보충제 중 하나이지만, 비오틴 섭취가 더 몸에 잘 받기 위해선 어떤 영양제가 중요한지는 잘 알려지지 않았습니다.

엽산과 비타민 B12가 적절한 섭취량을 가진 사람들의 모발 성장에 효과적인지에 대한 연구는 결정적이지 않습니다.

리보플라빈, 엽산, 비오틴의 결핍은 드문 일입니다. 하지만, 어떤 사람들은 제한적인 식단을 가진 사람들을 포함하여 더 높은 위험에 처할 수 있습니다.
비타민 B12 결핍은 특히 노인들과 채식주의 식단을 따르는 사람들에게 더 흔합니다.

비타민C

비타민 C는 모발 건강에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 중요한 역할을 하는 강력한 항산화제입니다.

모발 구조의 중요한 부분인 케라틴을 만드는 데 사용될 수 있는 아미노산을 포함하는 콜라겐 합성에 기여합니다.
철의 흡수를 향상시킵니다.
탈모와 관련된 산화 스트레스로부터 머리카락을 보호합니다.
그럼에도 불구하고, 비타민 C 결핍은 드물고 많은 사람들이 식단에서 비타민 C를 충분히 섭취할 수 있다는 것을 명심하세요.

비타민D

비타민 D 결핍은 탈모와 관련이 있지만, 모발 성장을 위한 비타민 D 보충이 탈모를 막는 다는 연구 결과는 적습니다.

하지만, 대부분의 사람들은 다이어트만으로 충분한 비타민 D를 얻지 못할 가능성이 있기 때문에, 건강 관리 전문가에게 비타민 D 보충제의 혜택을 볼 수 있는지 물어 볼 가치가 있습니다.

철

철분은 여러분의 몸 전체에 있는 조직으로 산소를 운반하는 것을 포함하여 많은 신체 기능에 중요한 미네랄입니다.
세계에서 가장 흔한 영양소 결핍인 철분 결핍은 특히 여성들에게 빈혈과 탈모를 초래할 수 있습니다.

아연

또 다른 중요한 미네랄인 아연은 면역 기능, DNA 합성, 상처 치유에 기여합니다.
아연 결핍은 탈모로 이어질 수 있지만, 머리카락 성장을 위한 아연 보충제의 사용에 대한 연구는 아직 초기 단계입니다

자주 나오는 질문들

발모 비타민이 효과가 있나요?
대부분의 경우, 철분, 아연, 비타민 D와 같은 일부 영양소의 불충분한 섭취가 탈모와 관련이 있기 때문에, 머리카락 성장 비타민의 섭취로부터 이익을 보는 사람들은 영양 결핍을 가진 사람들입니다.

그러나 일반적으로 건강한 사람에게 발모 비타민의 효과에 대한 구체적인 연구는 부족합니다.

비오틴이 모발 성장에 효과가 있나요?
비오틴은 사람들이 머리카락, 피부, 손톱 건강을 위해 자주 사용하는 매우 인기 있는 비타민 B입니다. 하지만 그 효과에 대한 연구는 엇갈리고 있습니다.

비오틴 보충제는 일부 혈액 작업의 결과에 영향을 미칠 수 있으므로, 여러분이 비오틴 보충제를 복용하고 있는지 여부를 의료 전문가에게 알리는 것이 중요합니다.

발모 비타민은 먹어도 안전한가요?
대부분의 비타민과 미네랄 보충제는 건강한 성인에게 안전한 것으로 여겨집니다. 하지만, 많은 사람들은 식이요법만으로 영양소 요구를 충족시킬 수 있고, 보충제를 복용하는 것은 여러분이 일부 영양소를 과다 섭취하게 할 수 있습니다

특히 임신 중이거나, 간호 중이거나, 약을 복용 중인 경우, 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

타사 테스트를 거친 제품을 선택하면 구입한 제품에 라벨에 표시된 내용이 포함되어 있는지 확인하는 데에도 도움이 됩니다.