영양제 분석

현대인 필수 영양제 TOP5 및 영양제 별 복용 방법

glennn 2022. 9. 29. 23:39

영양제는 개인의 건강 상태와 개인의 필요에 따라 크게 달라질 수 있지만, 최적의 건강을 위한 보충제와 관련하여 대부분의 특정 환자에게 몇 가지 권장 사항이 있습니다. 

영양제도 아무거나 좋다고 막 먹으면 안되고, 본인에게 부족한 영양소가 뭔지, 그리고 적정한 영양제 복용량은 어떻게 되는지 충분히 인지한 상태에서 복용해야합니다. 그럼 한번 살펴보도록 할까요!

영양제비교정리

 


(해당 글은 여러 참고 문서를 통해 도출한 내용으로, 영양제 추천이나 개인적인 사견이 들어가 있지 않음을 밝힙니다.)

 

멀티비타민추천종합영양제


1. 종합비타민
양질의 종합비타민은 최적의 건강을 위한 가장 중요한 보충제 중 하나입니다. CDC에 따르면, 대다수의 미국인들은 식단만으로는 영양소 요구를 충족시킬 수 없다고 합니다. 2013년 CDC 연구에 따르면 미국 인구의 13.1%만이 충분한 과일 섭취를 충족하고 8.9%만이 충분한 채소 섭취를 충족했습니다. 다른 연구들은 오늘날 우리가 먹는 농산물이 토양 고갈로 인해 수십 년 전에 섭취한 농산물보다 더 낮은 수준의 필수 비타민과 미네랄을 포함하고 있다는 것을 증명했습니다. 또 다른 CDC 보고서는 9천만 명의 미국인들이 비타민 D, 3천만 명의 비타민 B12, 1천 8백만 명의 비타민 B6, 그리고 1천 6백만 명의 비타민 C가 부족하다고 추정했습니다. 50세 이상의 성인들을 대상으로 한 연구는 그들 중 50% 미만이 식단만으로 적절한 수준의 비타민 E, 엽산, 마그네슘을 가지고 있다는 것을 보여주었습니다. 양질의 종합비타민으로 영양가 있는 식단을 지원하는 것은 우리 몸이 최적으로 기능하기 위해 필요한 것을 제공한다는 것을 확실히 하는 데 도움이 됩니다.

 

 


2. 생선기름(오메가3)
생선기름 보충제는 염증을 조절하는 데 중요한 필수 오메가-3 지방산을 우리 몸에 제공합니다. 오메가 3 지방산은 수많은 이유로 우리의 건강에 매우 중요하며, 그것들은 식단과 보충을 통해서만 얻을 수 있습니다. 적절한 오메가-3 수준은 적절한 심혈관, 호흡, 면역 및 근골격계 건강을 위해 필요합니다. 그들은 혈압을 조절하고, 건강한 체중을 유지하고, 면역 기능을 조절하고, 긍정적인 기분을 지원하고, 근육과 관절 건강을 증진시키는 것으로 나타났습니다. 2006년 마룬과 보스트의 연구는 생선기름 보충제가 목과 요통을 줄이는데 대부분의 처방약보다 효과적이라는 것을 발견했습니다. 일반적으로 개인은 최적의 수준을 충족시키기 위해 500-900mg의 오메가-3 지방산을 보충해야 합니다. 또한 기름기가 많은 생선(연어, 멸치, 정어리, 고등어 등)은 1주일에 3인분 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

마그네슘추천


3. 마그네슘
마그네슘은 몸에서 600개 이상의 효소 반응에 필요하기 때문에 최적의 건강을 위해 가장 중요한 보충제 중 하나입니다. 세계보건기구에 따르면, 미국 성인의 약 75%가 FDA의 권장 일일 섭취량을 충족하지 못한다고 합니다. 마그네슘 결핍의 가장 위험한 사람은 가공 식품이 많이 함유된 음식을 섭취하거나, 혈당 이상이나 당뇨가 있거나, 많은 양의 알코올을 마시거나, 이뇨제나 양성자 펌프 억제제를 복용하거나, 위장 상태를 가지고 있거나, 장기간 항생제를 복용했거나, 비타민 D 결핍을 앓고 있는 사람들을 포함합니다. 낮은 마그네슘 수치는 비타민 D 대사, 뼈의 약화, 심장 박동 불규칙과 불규칙한 혈압, 혈당 문제, 짜증과 불안, 근육 경련과 경련, 그리고 피로로 이어질 수 있습니다.

 

마그네슘추천(2)


4. 비타민D
인구의 88%가 최적의 비타민 D 수준보다 적은 양을 섭취하는 것으로 추정됩니다. 비록 신체가 태양 노출을 통해 자연적으로 비타민 D를 생산하지만, 태양은 종종 신체의 필요를 충족시킬 만큼 충분히 강하지 않습니다. 겨울 동안 햇빛을 비타민 D로 변환하는 신체의 능력을 제한하는 많은 요소들이 있는데, 여기에는 제한된 햇빛 노출, 나이 든 나이, 어두운 피부 색소 침착, 그리고 햇빛으로부터 피부를 가리는 자외선 차단제와 옷의 사용이 포함됩니다. 비타민 D는 적절한 뼈의 온전함, 적절한 신경근 기능, 정상적인 염증 반응, 근육 힘, 적절한 칼슘 흡수, 건강한 면역 반응, 그리고 정상적인 혈압을 유지하기 위해 필요합니다. 연구에 따르면 적절한 비타민 D 수치는 스트레스 골절 감소, 운동선수들의 부상 감소, 그리고 상부 호흡기 감염률 감소와 관련이 있습니다. 비타민 D를 보충하면 두통과 편두통 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다.

 

비타민D추천



5. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장 건강을 유지하는 데 중요한데, 이것은 우리가 장을 통해 영양분을 소화시키고 흡수하기 때문에 최적의 건강을 위해 중요한 보충제가 됩니다. 프로바이오틱스는 장이 제대로 기능하도록 돕는 유익한 박테리아입니다. 내장은 또한 내장의 기능을 떨어뜨리고 질병과 질병을 일으킬 수 있는 나쁜 박테리아와 병원균을 포함하고 있습니다. 장에 있는 "좋은" 박테리아와 "나쁜" 박테리아 사이의 균형을 잘 유지하는 것은 전반적인 건강에 중요합니다. 비록 우리가 균형 잡힌 식사를 하고 비타민과 다른 영양소로 보충하고 있다고 해도, 장에 있는 세균의 불균형은 영양소 결핍으로 이어질 수 있습니다. 프로바이오틱스로 보충하면 건강한 면역 기능, 염증 조절, 적절한 뇌 건강, 체중 관리가 가능하다는 연구 결과가 나왔습니다. 그것은 또한 NSAIDs와 항생제와 같은 일반적인 약물을 복용하는 것의 해로운 부작용 중 일부를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

프로바이오틱스추천

 

 

 

(참고문헌)
stamfordspine 참조

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