수능 시험전에 꼭 챙겨야 할 두뇌 회전을 위한 음식들!

시험을 앞두고 있나요? 아니면 큰 프로젝트를 앞두고 있나요?

집중하고 정신을 차리는데 도움이 되는 다양한 음식들에 대한 분석으로 앞둔 수능 시험 또는 여러 고사와 프로젝트들을 성황리에 꼭 마치시길 바랍니다. 두뇌 회전에 꼭 필요한 음식들을 미리미리 챙겨서, 필수 영양 성분을 체내에 두어야 필요 할 때 발휘 할 수 있습니다

우리의 뇌는 모든 에너지의 약 20%를 사용하기 때문에 여러분이 집중하도록 할 수 있는 음식을 아는 것은 매우 중요합니다.
여러분의 두뇌에 연료를 공급하는 가장 좋은 방법은 수분을 유지하고 하루 종일 모든 음식 그룹의 재료들을 균형 있게 먹는 것입니다.

 

가장 우선시 되야 하는 습관은, 식사를 거르지 마세요

균형 잡힌 아침을 먹으면 앞으로 생산적인 하루를 보낼 수 있습니다.

 

많은 다른 영양소들이 뇌의 발달과 인지 기능을 지원하는 특정한 역할을 합니다. 며칠에 걸쳐 광범위한 채소, 과일, 살코기, 생선, 달걀, 맥박, 견과류, 씨앗, 통곡물, 유제품을 선택함으로써 여러분의 식단을 다양하고 균형 있게 유지하려고 노력하세요.

여기서도 가장 중요한 영양소들은 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

1) 녹말 같은 탄수화물

더 많은 섬유질과 영양소를 위해 몸이 선호하는 에너지원인 전분 탄수화물의 전곡 종류를 선택하세요. 예를 들어, 통밀 파스타, 통밀 빵, 귀리는 인지기능에 중요한 영양소인 철분과 아연도 함유하고 있기 때문에, 통밀 파스타, 통밀 빵, 귀리를 선택하세요.

 

 

 

 

2) 단백질입니다

단백질이 많은 음식을 먹는 것은 배고픔을 막는데 도움이 될 수 있습니다. 게다가, 육류와 식물성 단백질 공급원은 둘 다 산소가 뇌 세포에 도달하도록 돕는 철분을 제공합니다. 철분을 충분히 섭취하지 못하면, 우리의 몸은 피곤해지고, 이것은 뇌 기능과 집중력을 포함한 모든 것에 영향을 미칩니다.

식물 기반 공급원(콩, 콩, 귀리, 견과류, 씨앗 및 대부분의 짙은 녹색 잎이 무성한 채소 등)의 철분은 육류 기반 공급원만큼 쉽게 흡수되지 않습니다. 하지만, 비타민 C는 흡수를 증진시킬 수 있으므로, 오렌지, 토마토, 고구마와 같은 비타민 C가 많은 음식과 함께 그것들을 먹도록 노력하세요.

주요 비타민과 미네랄을 많이 함유하고 있기 때문에 다양한 채소와 과일을 각 식사의 일부와 간식으로 포함하세요. 건강한 간식은 에너지 수준을 유지하고, 우리의 집중력을 유지하며, 공부로부터 짧은 휴식을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다 – 또한 건강합니다!

견과류 버터, 요구르트 한 그릇, 소금에 절이지 않은 견과류 한 줌 또는 팝콘과 같은 영양가 있는 음식을 위해 설탕이 많이 첨가된 간식을 바꾸세요.

 

 

3) 물.

수분 보충하는 것을 잊지 마세요! 우리 몸은 모든 인지적, 신체적 기능을 위해 물을 필요로 합니다. 수분은 우리의 뇌가 제대로 기능하기 위해 필수적입니다. 게다가, 탈수는 집중을 어렵게 하고 두통과 피로를 유발할 수 있습니다. 높은 카페인 섭취는 수면에 영향을 줄 수 있고, 이는 결국 집중력에 영향을 미칠 수 있으므로 커피, 차, 에너지 드링크의 소비에 유의하십시오.

수분을 유지하는 데 필요한 양은 매일 약 6에서 8잔의 액체 사이에서 다양합니다. 물은 일반 음료에 가장 좋은 선택입니다.